يشعر عدد كبير من النساء حول العالم بالقلق من إيجاد طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة بمفردهن. يكتسب مفهوم الحمية الفائقة شعبية متزايدة - عدة طرق لفقدان الوزن بشكل فعال وسريع. هل من الممكن إنقاص الوزن والحصول على صورة ظلية نحيفة في وقت قصير ، أي نظام غذائي يجب استخدامه لهذا الغرض ، هل هو آمن للصحة وما هي الأطعمة التي يجب البحث عنها عند اختيار فقدان الوزن بسرعة؟
ما هو النظام الغذائي السوبر
ما هي الخصائص الرئيسية لفقدان الوزن "الشديد" ، ما هي الاختلافات الرئيسية بين النظام الغذائي الفائق لفقدان الوزن؟يمكنك أن تفقد حوالي كيلوغرام في اليوم عليها. يتم تحقيق ذلك من خلال استيفاء الشروط التالية:
- الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة 1000 سعرة حرارية.
- الطعام المقسم: تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- نظام غذائي يتكون من منتج لحرق الدهون - لنظام غذائي يستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام.
- نظام غذائي يتكون من أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تنوعًا - لنظام غذائي يستمر لأكثر من سبعة أيام.
أنظمة غذائية فائقة
الأنظمة الغذائية الأحادية قصيرة المدى ، والتي تستمر لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام ، ستزود المرأة التي تنحرف بفقدان الوزن بسرعة فائقة. يحظى النظام الغذائي للجزر الأحادي لمدة ثلاثة أيام بشعبية كبيرة - على سلطة الجزر المبشور. تم تصميم نظام الملفوف الغذائي لمدة خمسة أيام ، وتتكون القائمة من أطباق منخفضة السعرات الحرارية من الملفوف النيء والمسلوق. يعد النظام الغذائي الأحادي لمدة سبعة أيام على أساس الحنطة السوداء المخمرة خيارًا جيدًا أيضًا. بمساعدة منتجات حرق الدهون هذه ، يمكنك التخلص من خمسة أو سبعة أرطال زائدة في أقصر فترة زمنية ، اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسمك.
نظام غذائي فعال للغاية
بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية أحادية المدى قصيرة المدى ، يتم استخدام أنظمة غذائية فائقة الفعالية ، أي تلك التي بفضلها يمكن أن تفقد أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. هذا إما أن يكون مجمعًا من الأنظمة الغذائية الأحادية على العديد من الأطعمة التي تحرق الدهون أو الأكثر تنوعًا وفي نفس الوقت نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في غضون عشرة إلى خمسة عشر يومًا ، قد تفقد ما يصل إلى 12 كجم. لا تنس أن مثل هذا النظام الغذائي مرهق لجسمك. احرص على استشارة أخصائي وفقدان الوزن تحت إشراف الطبيب المناسب.
نظام غذائي ممتاز لحرق الدهون بشكل فعال
ضمان حرق الدهون بشكل فعال يتم عن طريق الحد بشدة من الكربوهيدرات المستهلكة مع الطعام. لذلك ، فإن النظام الغذائي لحرق الدهون لمدة أسبوع هو نظام غذائي يحتوي على كمية محدودة للغاية من الكربوهيدرات السريعة أو يتم استبعادها تمامًا. على سبيل المثال ، نظام غذائي أحادي لمدة سبعة أيام يعتمد على الجزر. الجزر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية: لهضم أطباق الجزر النيئة ، يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر مما يجلبه للجسم.
رجيم 15 كيلو شهريا
وقت طويل - شهر ، لذلك يجب اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي لهذه الفترة بعناية وبعناية. نوصيك بطلب المشورة من اختصاصي تغذية متخصص. القائمة على أساس:
- الخضار والفواكه والأعشاب الطازجة.
- منتجات الألبان والجبن الصلب والبيض والحليب.
- الدجاج والأسماك ولحم البقر.
- الحبوب (الحبوب) والبقوليات والخبز الخالي من الخميرة ؛
- الفواكه المجففة (البرقوق ، المشمش المجفف) ، التوت ، العصائر الطازجة.
يتضمن النظام الغذائي الفائق لمدة شهر طهي أطباق بسيطة من ثلاثة إلى أربعة مكونات طبيعية ، مع الحد الأدنى من وقت المعالجة الحرارية (على سبيل المثال ، يمكنك طهي البطاطس بدلاً من سلقها). يستثنى من ذلك إضافة الملح والسكر والتوابل والزيت. يجب أن تأكل على الأقل ست مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. تأكد من تجنب المشروبات الغازية السكرية والكحول والأطعمة المقلية والمدخنة. أساس النظام الغذائي هو سلطات الخضار والجبن والزبادي والحبوب.
افضل الحميات لانقاص وزن 10 كيلو
هناك عدة خيارات لفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير نسبيًا. افضل الحميات لانقاص الوزن في اسبوع:
- الكفير.
- على الحنطة السوداء على البخار
- كرنب؛
- سلم؛
- على دقيق الشوفان
- صيني بدون ملح
- نظام غذائي نموذجي.
القواعد الرئيسية لجميع هذه الأساليب لفقدان الوزن ، والتي سيسمح اتباعها بتحقيق النتيجة المخطط لها ، هي:
- تناول السوائل بمقدار 2-2 ، 5 لترات في اليوم.
- أكثر الوجبات تكرارا.
- آخر جرعة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
- قم بأسلوب حياة نشط.
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام فعالة
من الخيارات السهلة نسبيًا لفقدان الوزن بسرعة اتباع نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لمدة 7 أيام. من بين مزاياها النقاط التالية:
- إذا كنت لا تغلي ، ولكن الحنطة السوداء تغلي ، فإن محتوى السعرات الحرارية 100 غرام من هذا المنتج لا يتجاوز 100 سعرة حرارية. هذا يعني أنه يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء المحضرة بهذه الطريقة بأي كمية تقريبًا ولا تشعر بالجوع.
- تبدأ عملية حرق الدهون النشط عند فقدان الوزن بالحنطة السوداء تقريبًا في اليوم الثالث ، أي بحلول اليوم السابع من النظام الغذائي ستحصل على نتائج مبهرة.
- يمكن طهي الحنطة السوداء على الماء والكفير.
كيفية طهي الحنطة السوداء على البخار:
- فرز وشطف الحبوب.
- صب الماء المغلي أو الماء البارد أو الكفير بنسبة واحد (حنطة سوداء) إلى اثنين (سائل) ؛للكفير - واحد لواحد.
- اتركه طوال الليل في درجة حرارة الغرفة.
سيسمح لك فقدان الوزن لمدة سبعة أيام على الحنطة السوداء بفقدان ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات. يجب عليك الخروج بالتسلسل ، وإدخال عناصر مثل البيض أو لحم الخنزير الخالي من الدهن على الإفطار وسلطة الطماطم ومرق الدجاج على العشاء إلى القائمة في الصباح والمساء. في حالة صعوبة الحفاظ على هذا النظام الغذائي بشكل خاص ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل أو شرب كوب من ماء العسل لاستعادة توازن نسبة السكر في الدم.
حمية الكرنب لفقدان الوزن
التخلص من ثمانية أرطال إضافية في عشرة أيام سيساعد نظام الكرنب الغذائي. خلال ذلك ، يمكنك تناول أي نوع من الملفوف: كرنب بروكسل ، القرنبيط ، الكرنب والملفوف الأبيض. هناك خيارات لفقدان الوزن مع مخلل الملفوف. يُستبعد الملح والسكر تمامًا من النظام الغذائي ، ويُقبل البيض واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الأخرى. تشمل القائمة بالضرورة سلطات الخضار وحساء الملفوف. اشرب الكثير من السوائل وراقب حالتك. استخدم هذه الوصفة لحرق الدهون شوربة القرنبيط:
المكونات:
- قرنبيط - 400 جم ؛
- ملفوف أبيض - 300 جم ؛
- سيقان الكرفس - 7 قطع ؛
- جزر - 2 قطعة ؛
- بصل - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- عصير ليمون - 15 جم.
طريقة طهو:
- قسّم القرنبيط إلى زهيرات.
- تشطف الخضار وتقطع ناعما الملفوف والبصل والجزر والكرفس.
- ضعي كل شيء في قدر سميكة القاع ، اسلقي الخضار حتى تنضج.
- نضيف عصير الليمون ونخلط كل شيء بالخلاط.
حمية سوبر ليسينكا
سيساعدك نظام Lesenka الغذائي الشهير على خسارة ثمانية كيلوغرامات في خمسة أيام فقط. النظام الغذائي لأيام إنقاص الوزن على الملفوف هو كما يلي:
- اليوم الأول - 1 كيلوغرام من التفاح.
- اليوم الثاني: 1 لتر من الكفير و 500 جرام من الجبن قليل الدسم.
- في اليوم الثالث - 300 جرام من الزبيب ، 2 ملاعق كبيرة من العسل ، كومبوت الفواكه المجففة الخالية من السكر.
- اليوم الرابع - 500 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- اليوم الخامس - 200 جرام من دقيق الشوفان مسلوق في الماء أي فاكهة ما عدا الموز والعنب.
رجيم الكفير 10 أيام 10 كيلو
حمية الكفير عالية الفعالية لفقدان الوزن. أساس التغذية هو الكفير ، لتر ونصف في اليوم ، محتوى الدهون - لا يزيد عن 2. 5٪. يوم واحد من أصل عشرة ، ويفضل في عطلة نهاية الأسبوع ، يجب تفريغها ، أي لا يوجد شيء. في الأيام المتبقية ، يضاف الجبن قليل الدسم بالتناوب إلى النظام الغذائي - 400 غرام ، شرائح الدجاج المسلوقة - 500 غرام ، الفاكهة (باستثناء الموز والعنب والبطيخ) - 500 غرام ، الخضار الطازجة: الخيار والملفوف والجزر - 500 g بمساعدة هذه القائمة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في عشرة أيام.
رجيم صيني بدون ملح
أعطى الاستبعاد الكامل للملح من النظام الغذائي اسمه إلى طريقة شائعة أخرى لفقدان الوزن. تم تصميم نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة أسبوعين ، حيث ستخسر ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات. القائمة على أساس:
- الإفطار الخفيف هو قهوة سوداء غير محلاة / شاي أخضر مع شريحة من خبز الحبوب.
- الغداء: سلطة خضار طازجة (جزر ، ملفوف أبيض).
- العشاء: فيليه دجاج مسلوق / لحم بقري / سمك مطهو على البخار.
يُقبل أي نوع من الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة والخضروات. يتم استبعاد الأطباق التي تعتمد على السكر والطحين والحبوب والأطعمة المدخنة والمقلية تمامًا. يمكن استخدام كميات صغيرة من الفاكهة المجففة والعسل. أقصى كمية شرب في اليوم هي لترين. النظام الغذائي متطرف ، بسبب محتوى الكربوهيدرات المنخفض في المنتجات المستهلكة ، لذا راقب حالتك بعناية.
موانع
يمكن أن يكون فقدان الوزن المفرط ضارًا بصحتك لأنه يتضمن نظامًا غذائيًا صارمًا. تذكر هذا ولا تبدأ نظامًا غذائيًا دون استشارة أخصائي وفحص حالة جميع أجهزة جسمك. موانع النظام الغذائي:
- الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد.
- مشاكل الضغط
- امراض الجهاز العصبي؛
- أي اضطرابات وفشل هرموني.
يمثل النظام الغذائي السريع ضغوطًا خطيرة حتى بالنسبة لجسم صحي تمامًا. تذكر هذا ، لا تنس شرب الكمية اللازمة من السوائل واستشر الطبيب على الفور في حالة حدوث تدهور حاد في الرفاهية. لا يجب أن تبتعد عن الحميات الغذائية ، فمن الأفضل موازنة نظامك الغذائي اليومي بمساعدة أخصائي التغذية والبدء في تتبع روتينك اليومي وأسلوب حياتك.